martwy ciąg sztangielkami

OK jedziemy z tym koksem - biorę się do roboty 8-) Trening A i B, oczywiście mam pytania, na które plisss o odpowiedź: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - czy ewentualnie mogę ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym [...]

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki 2 serie - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie - wspiecia na palce w staniu 2 serie środa: TRENING B - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2serie - wyciskanie sztangielek zza glowy 2serie - pompki w [...]

[...] 4 x8 ławka skośna 4 x8 rozpietki 2 x12 triceps ławak prosta wyciskanie wąsko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki za głowy 3x10 środa biceps i plecy plecy martwy ciag 4x6 wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie sztangielkami 4x10 (nie mam drązka , a nawet jak bym mial to nie umiem się podicagać bo za dużo ważę) biceps uginanie rąk [...]

dobra ułożyłem taki plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Tylko mam pewne wątpliwości czy będę w stanie [...]

[...] 6x10 (3 serie na 1 maszynie na zewn. i 3 serie na 2 maszynie do wewn.) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 4x20 2 dzień Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc + martwy ciąg 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x10 - Barki na maszynie wyciskanie 3x10 Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg

[...] opuszczanie) na drążku stałym nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń -podciąganie ramion w opadzie 3 serie na każdą rękę po 12 powtórzeń -wznosy 3 serie po 12 powtórzeń -martwy ciąg ze sztangielkami na zgiętych kończynach dolnych 3 serie po 12 powtórzeń -podrzut do barków ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń Mięśnie szyi -prostowanie na [...]

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

Poniedziałek zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 3s x 12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s x12 - Szrugsy 2s x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 - Wspiecia na palcach ze sztangą 2s x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] suplementy : Konczacy cykl na Jablczanie i Gainerze1 Whey PRo , Przygotowania do PH z witaminkami i Whey Pro 2. Pozniej cykl monohydrantu kreatyny ale na to jeszcze czas Ostatnio przerabiany plan: Rowniez split , podobny dobor cwiczen 3x tydz. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

[...] orginal: http://www.******/trening-na-wytrzymalosc-silowa-13077.html (4 post w tym temacie) Co do ciężarów, wcześniej używałem podobnych do mojej masy w przysiadach/klatce/martwym ciagu. A inne partie takie jak triceps/biceps/barki to uzywalem dosyc ambitnych ciezarach nie pamietam dolkadnie jakich. Jeśli ten trening nie pasuje to jakim [...]

Witam Wszystkim.. Wiek: 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 68kg staż :3 miesiące Cel :Masa Suplementy :Activlab Mass up Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 [...]

Witam, od pół roku ćwiczę planem FBW. Oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 [...]

witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc [...]